시조사채널

오래된 방식에서 새로운 가능성으로

건강 향상을 위한 길

 건강에 나쁜 습관을 끊고 건강에 좋은 습관을 시작하는 방법으로 무엇이 있을까요?

오래된 습관을 끊고 건강에 좋은 습관을 새로 들이려면 기도를 통한 체계적 방식이 필요합니다. 즉 변화의 필요성을 인식하고, 신중하게 계획을 세워서 마음먹고 끈기 있게 도전해야 합니다. 오래된 생활 패턴을 건강에 좋은 습관으로 바꾸는 데 도움이 되는 방법을 소개해 보겠습니다. 

1. 기존의 습관과 그 요인을 확인하라.

끊고 싶은 습관이 무엇인지 확인하고 그 습관이 건강에 어떤 영향을 미치며 왜 바꾸어야만 하는지를 인식해야 합니다. 

특정한 시간이나 감정, 환경 등 그 습관을 일으키는 요소를 파악해야 합니다. 예를 들어 과식하는 이유는 스트레스나 무료함일 수 있습니다. 

2. 명확하고 달성 가능한 목표를 세우라.

SMART 목표 즉 구체적이고(specific), 측정할 수 있고(measurable), 달성할 수 있고(achievable), 연관성 있고(relevant), 시간이 설정된(time-bound) 목표를 정합니다(예, 더 많이 운동한다. 체중을 줄인다.).

부담을 느끼지 않으려면 한 번에 한두 가지 습관만 공략합니다.

‘건강에 좋은 음식을 먹고 싶다.’보다는 ‘다음 달에는 매일 삼시 세끼 채소를 먹겠다.’처럼 구체적으로 정하는 게 좋습니다.

3. 습관을 바꾸려는 이유를 파악하라.

습관을 바꾸려는 근본적인 이유가 무엇인지 잘 생각해 봅니다. 창조주 하나님을 공경하거나 활력 넘치는 생활을 하거나 하나님과 가족, 다른 사람들을 섬기는 일과 같은 개인적 가치를 목표와 연결하면 동기를 강화할 수 있습니다.

4. 단순히 습관을 제거하지 말고 대체하라.

오래된 습관을 건강에 좋은 습관으로 대체합니다. 예를 들어 과당 음료 대신 생수를 마시고, 껍질째 먹는 신선한 과일 섭취량을 늘려 나갑니다.   

5. 단계별 계획을 수립하라.

실행 과정을 관리가 가능한 단계로 나눕니다. 예를 들어 규칙적으로 운동하는 것이 목표라면 10분 걷기부터 시작하여 점차 시간과 강도를 높입니다. 핑계의 여지를 없애기 위해 운동복을 미리 준비합니다.

6. 환경적 요소를 활용하라.

새로운 습관을 들이기 위해 주변 환경을 바꿉니다. 집에서 정크 푸드를 없애고 건강한 간식을 비축해 둡니다.

운동화를 문 옆에 두거나 휴대폰 알람을 설정해 놓는 식으로 시각 또는 청각 장치를 활용합니다. 

7. 책임감을 늘리라.

친구나 가족, 지원 그룹에게 목표를 알립니다. 격려를 받으면 계속 동기 부여가 되기 때문입니다. 

일지나 앱에 진행 상황을 기록해 놓고 조그마한 성과를 이루면 자축합니다.

8. 꾸준히 실천하라.

계속해서 꾸준히 실천하면 새로운 습관이 몸에 배고 오래된 습관이 점점 없어집니다. 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66일이 걸린다고 합니다.

9. 끈기를 지녀라.

실패를 예상하고 이러한 실패를 학습 기회로 삼아야 합니다. 점검해 보고 전략을 조정합니다. 

완벽보다 발전에 초점을 맞춥니다.

10. 발전에 대해 보상하라.

주요 목표 지점에 도달하면 콘서트에 가거나 새로운 책을 사는 등 음식이 아닌 다른 보상으로 새로운 습관을 강화합니다.

11. 평가하고 적용하라.

주기적으로 진척 사항을 평가하고 그에 따라 목표를 조정합니다. 

자신의 결정과 결단이 지푸라기처럼 약하다고 느낄 수도 있습니다. 그래도 용기를 내십시오. “의지를 옳게 발휘하면 삶 전체가 변한다. 그대의 의지를 그리스도께 맡기라. …하늘의 능력이 그대를 굳세게 붙들어 줄 것이다.”1 

하나님의 은혜를 힘입으면 오래된 습관에서 벗어나 건강한 습관을 유지할 수 있습니다. 마라나타!2

1 엘렌G. 화잇, 『정로의 계단』, 48

2 대총회 보건전도부에서는 의료 종사자, 목회자, 건강 지도자들이 생활 습관 코칭 방식으로 사람들의 행동 변화를 촉진하는 데 도움이 되는 도구를 제공하고 있습니다. //www.healthministries.com/lifestylecoaching/