고혈압
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저는 중·저소득국에 사는 대학생입니다. 부모님 두 분 다 고혈압입니다. 약을 이따금 복용하시는데 그 외에 부모님이(어쩌면 나중에 제가) 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 방법으로 무엇이 있을까요?
고혈압을 관리하는 가장 효과적이고 안전한 방법은 약물 복용과 건강한 생활 방식을 병행하는 것입니다. 고혈압은 심장 질환과 뇌졸중, 신부전 위험을 많이 증가시키는 심각한 질환입니다. 세계보건기구(WHO) 통계1에 따르면 전 세계적으로 성인 12억 8천만 명이 고혈압을 앓고 있으며 그중 3분의 2는 저소득 및 중간 소득 국가에 거주하고 있습니다. 고혈압은 조기 사망 원인 가운데 1위입니다.
고혈압이 있는 성인 중 치료를 받는 사람은 절반도 안 됩니다. 전 세계적으로 고혈압 질환자 절반 정도는 자신에게 고혈압이 있는지도 모르며, 치료받는 사람 중 혈압을 적절하게 조절하는 경우는 20%도 채 되지 않습니다. 전체 사례 가운데 90% 이상의 경우 이렇다고 할 만한 원인이 없습니다. 고혈압은 대체로 유전적으로 결정되지만 어떤 생활 방식을 선택하느냐에 크게 영향을 받습니다.
고혈압은 침묵의 살인자라고 불리는데 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문입니다. 증상이 발생하면 그 자체로 심각할 수 있으며 심장마비나 뇌졸중, 신장 손상을 야기할 수 있습니다. 따라서 고혈압 위험이 있는지를 알아보기 위해 선별 검사를 마음먹고 정기적으로 받는 것이 중요합니다.
이는 우리 교회 성도들이 건강 검진 및 건강 교육 프로그램으로 지역 사회에 봉사할 이상적인 기회입니다. 건강한 생활 방식의 선택은 일반적으로 웰빙에 꼭 필요하지만 고혈압이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 혈압이 비정상으로 나타난 사람은 병원에 의뢰하여 검사 및 치료를 받아야 합니다. 약물은 적절한 혈압 조절을 위해 필요한 경우가 많으며, 생활 방식을 조금씩 변화해 가는 가운데 언제나 보조 수단으로 사용해야 합니다.2
기본적인 생활 습관 개입은 고혈압의 질병 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 담배와 술을 삼가고, 필요한 경우 체중을 줄이며, 정상적인 체중/체질량지수(BMI)를 유지하는 것 등입니다. 의사와 상의해 매일 신체 활동을 하면 좋습니다. 매주 적당한 유산소 운동 150분이나 격렬한 유산소 운동 75분을 권장합니다. 매일 최소 30분 운동하기를 목표로 해 보세요.
고혈압 식사 요법(DASH) 및 저염식 연구3에서 영양이 고혈압 관리에 얼마나 중요한지를 확인했습니다. DASH 식사의 중점 사항은 과일과 채소 섭취량 늘리기, 포화지방과 트랜스지방이 포함된 음식 섭취 줄이기, 하루 소금(염화나트륨) 섭취량 1티스푼 미만으로 줄이기입니다.
염분 및 염분 민감성에 대한 논의가 진행 중이지만 최상의 건강 결과를 내기 위한 전반적인 권장 사항은 고혈압이 있든 없든 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 식품 라벨을 읽고 음식에 소금을 조금만 첨가하십시오.
예수님은 우리를 “세상의 소금”(마 5:13)이 되라고 하셨습니다. 그러나 소금을 섭취할 때는 제한된 양만큼만 먹어야 합니다.
1 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
2 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/344424/9789240033986-eng.pdf
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